안녕하세요 이번포스팅 시간에는
오늘은 다이어트!!
바로 하체 다이어트에 대해서 알려드릴려고 합니다
사실은...저의 와이프의 최대 숙명인데......
다른곳은 날씬 날씬 하지만 하체가 쉽게 붓고 하체에만 지방이 붙기 때문에
항상 하체에 대해서 고민인 와이프를 보게 되었고 ㅠㅠ
와이프도 저도 다이어트..
특히 하체에 대해서 관심을 많이 가지게 되었습니다 !!
와이프는 그동안
- 무조건 굶기 다이어트
- 무작정 빡센 운동 다이어트
- 한가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트
- 추나요법
- 약물과 주사 다이어트 등으로
안해본 다이어트가 없듯이
극단적인 다이어트만 해왔습니다
일시적인 효과는 있었습니다
하지만 몸무게만 일시적으로 줄었을뿐
최대의 고민인 하체는 그대로 일뿐이고
여자가 다이어트를 하면서 고민인 상체만 빠지고
요요만 반복 될뿐 효과적인 방법은 아니였습니다
그렇게 오랜시간 동안 많은 시간, 많은 노력, 많은 돈을 투자 하고도
성공 하지 못하고
좌절만 하던 와이프는 드디어 길고 긴 20년 동안
최대의 고민이였던 하체 다이어트를 끝내게 되었는데!! 아니!! 지금도 진행중인
그 방법을 알려 드리겠습니다
와이프의 평생 숙제라고 생각했던 하체를 날씬이 하체로 변하게 해준 방법은
- 꾸준한~~~~ 운동 < 스쿼트, 런지, 다운독자세 >
가까운 거리는 무조건 걸어다니고 엘레베이터 대신 계단 오르기와
저녁 먹기전 짧고 굵게 운동하기 입니다
< 스쿼트 >
1. 발을 어깨 넓이 혹은 약간 넓게 벌린후 발끝이 10도 정도 바깥으로 향하게 한다
2. 시선을 정면을 향하고 허리는 곧게 펴고 상체를 최대한 꼿꼿하게 편다
3. 자세를 유지 한채 무릎이 발가락 보다 너무 많이 나가지 않도록 내려간다
< 런지 >
1. 두발을 골반 너비로 벌리고 상체를 자연스럽게 펴줍니다
2. 오른발을 한 보폭정도(70cm~100cm) 앞으로 내딛어 준후 왼발은 뒷꿈치를 세워준 상태로 왼쪽다리의 무릎이
바닥에 닿기전 까지 내려준후 오른쪽 무릎은 90도가 되도록 몸을 낮춰준다
(이때 굽힌 무릎이 발가락 보다 앞으로 나가면 안된다)
< 다운독 자세 >
1. 두손과 발은 바닥에 떨어지지 않도록 붙인다
2. 엉덩이를 하늘 위로 최대한 높이 들어올린다
3. 팔다리는 굽히지 않은채 팔꿈치가 천창을 향하도록 펴고 얼굴은
양팔사이에 둔다
4. 시선은 양발 사이에 두고 멀리 바라본다
5. 코어는 긴장을 유치한채 종아리 부터 허벅지가 최대한 당긴다는 느낌을 유지한다
- 시간 날때마다 벽에 다리를 올리고 있거나 물구나무 서서 혈액 순환 해주기
- 반신욕이나 족욕 꾸준히 하기 ( 하체를 따뜻하게 해주기 )
하루의 마무리로 따뜻한 물에 오늘도 고생한 발을 쉬게 해주기
- 잠잘때 심장보다 다리를 높게 하기 (높은 베개에 다리 올려두기)
- 타이트한 옷 입지 말기
- 오래 앉아 있거나 오래 서있지 않기 (오래 앉거나 서있게 될경우 움직이기) 입니다
- 수분 섭취하기
물 마시는걸 잊어버리는 분들은 1시간 마다 알람을 맞춰서 시간마다 한컵씩 마셔주기
단기적으로 빡센 운동, 식단조절, 약물은 일시적일 뿐더러 요요가 쉽게 발생하지만
일상생활에서 할수 있는 기본적인 방법과 꾸준함이 있다면 성공 할수 있습니다 !!!!!